[...] 3/4 jogurtu naturalnego, lyzeczka domowego dzemu truskawkowego do smaku) i popijam albo wodą albo taką cherbatką branulowaną (2 łyzeczki slodkiej cherbatki na 0,5 litrwa wody , tylko dla smaku ta cherbatka) i to by bylo moje drugie sniadanie po poludnie z wydziau zazwyczaj wracam dosyc pozno bo kolo 14-15, wtedy w domu cos sobie robie do [...]
[...] załatwić również łapki lub takie gąbki na ręce Dodam, że pływam łapiąc co 2 oddech. Nie umiem się przestawić na co 3. Po pierwsze brakuje już mi tlenu, a po drugie nabieram wody w usta (robię to po prostu źle jakoś na prawą stronę; na lewą bez problemów). Ważnym jest też to, że męczę się na tyle jednym basenem, że nie jestem w stanie przepłynąć [...]
Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 [...]
[...] pytanie, otóż zakupiłem Hi Tec Nutrition BCAA Powder 500g i czytałem dużo o dawkowaniu i w większości jest mowa przed lub ewentualnie po treningu, ale czy mógłbym dosypać zalecaną dawkę do 1,5 l wody i normalnie pić podczas treningu? i czy w ogóle większa ilość wody w której to rozpuszczę będzie miała jakieś znaczenie? Z góry dzięki za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rafał Ilnicki, któremu jestem dozgonnie wdzięczny. Po 5miesięcznej diecie jak dorwałem się do jedzenia to nie mogłem się pohamować. Także fatu wpadło trochę, lecz nadal wody w sobie trzymam której nie mogę się pozbyć. Co do diety, kombinuję z tłuszczami. Lecz chyba najodpowiedniejsza jest dla mnie b/t/w 2/1/6-7 Ogólnie nie trzymam się [...]
[...] po treningowy 100g makaronu pelnoziarnistego lubella 100g tunczyka w sosie wlasnym przed spaniem 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Do tego wszystkiego 3 litry wody dziennie niegazowanej ofkors. Poki co jego aktywnosc fizyczna ogranicza sie do jazdy samochodem i zmiany biegow, ale to sie zmieni. Ma zamiar zaczac chodzic na silownie, [...]
[...] serwatki (Whey Protein Concentrate) przy stężeniu białka serwatki jest najbardziej tradycyjne wszystkich form białka serwatki. Zalecane dawkowanie 30g rozmieszać z 200ml wody lub mleka. Stosować 1-3 porcji 5 Xtreme Whey Protein w ciągu dnia, najlepiej rano, zaraz po treningu i na noc, przed snem, lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub [...]
[...] POKARMOWEGO ORAZ MIKROELEMENTÓW ALLNUTRITON PEANUT POWDER NATURAL jest to odtłuszczone masło orzechowe w proszku, które zawiera o 30% mniej kalorii i pozwala po dodaniu wody stworzyć masło orzechowe idealnej konsystencji. Orzechy arachidowe, które znajdziesz w naszym kremie, są wolno-prażone i poddawane procesowi usuwania z nich, aż do 90% [...]
[...] surową lub musli z mlekiem lub mozzarela z pomidorem i kanapka wasa sport z szynką ok. 24 idę spać I tak mniej więcej codziennie Oczywiście w ciągu dnia staram się pić dużo wody z cytryną Czasami zdarza mi się zjeść słodycze ale staram się ograniczać, przeważnie to 4 kostki czekolady lub 3 małe wafelki w czekoladzie, kocham słodycze więc to i [...]
[...] planie zrobiłem od wakacji czyli 4 miesiące od 96-97cm do 99-100cm KLATA BICEPS od 30cm- do 35.dodam jeszcze że łykałem creatyne Olimp mono400 kapsów i około kilku litrów wody dziennie 5L podczas treningu. Przez te 6 miesięcy bosko by było zrobić do wakacji 106cm klata i 40cm biceps.zastrzeżenia poprawki proszę walić nie chce zmarnować ty 6 [...]
[...] (instant). Zalecane dawkowanie W celu uzupełnienia diety spożywać 1-4 razy dziennie po 1 porcji (24g) w zależności od masy ciała, rozpuszczając w 300 ml mleka lub wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% WHEY ISOLATE Porcja 24g Ilość porcji w opakowaniu 29 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna [...]
jak wiadomo na kreatynie powinno sie pic duzo wody ale potem co chwile latam do kibla i tak to idzie w ścieki czy to czasem nie jest błędne koło czy troche wody jednak sie zatrzymuje? co o tym myślicie
[...] dorzucamy 80g wiórków i 80g orzechów(pamiętajcie żeby orzechy w rekach zgnieść w mniejsze kawałeczki, jednego orzecha na 3 części tak na oko:)a następnie w 100ml gorącej wody rozpuszczamy nasz słodzik i wlewamy do michy z masą . Ubijamy białka tak żeby nie wyleciały z miski po przechyleniu i dodajemy do nich nasze WPC (u mnie orzechowe) [...]
[...] 3 kaps dziennie – regularnie w ciągu dnia po 1 kaps. na 30 minut przed posiłkami głównymi lub 3 kaps. na 30 minut przed treningiem z dala od posiłku, popić szklanką wody. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Po jednym miesiącu stosowania preparatu należy zrobić co najmniej jednomiesięczną przerwę. Uwagi: Nie spożywać w przypadku [...]
[...] do 25 g tłuszczów (głównie roślinnych), do 135 g węglowodanów. 6. posiłek Serek wiejski lub troche bialego sera chudego Ten Posilek uzywany jako obiad 2x w tygodniu: -Tuńczyk z puszki, z wody, 140g -duszone warzywa Posiłek zawiera do 680 kcal, do 52 g białek, do 25 g tłuszczów (głównie roślinnych i rybich) oraz do 74 g węglowodanów złożonych.
[...] na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował aby posiłki były regularne, dużo wody, zero fast-foodów, odpowiednia ilość snu na regeneracje. Oczywiście w diecie będę się starał o jak największe ilości ryżu, kaszy, jaj, twarogu, serka, itp. lecz piersi z [...]
[...] + 130g piersi z kurczaka, 4 posiłek ryż, pierś, warzywa, 5 posiłek twarożek nisko tłuszczowy lub serek wiejski 5. Czy przy moim cyklu powinienem pić więcej lub mniej niż 3l wody? 6. Dodatkowo mam BCAA, glutaminę, glukozaminę czy warto to dołączyć do suplementacji? ANKIETA: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 [...]
[...] wytrzymac do konca imprezy, zgadzasz sie. I pijesz dalej. Po imprezie klade sie spac, zasypiam normalnie. Budze sie juz kilka godzin pozniej i wiadomo, KAC. Wypijam szklanke wody. I nage ją zwracam. Nie wiedzialem o co chodzi. Bo nigdy na kacu nie zwracalem. Postanowilem sie polozyc jeszcze na kilka godzin. Wstaje znowu. Wypijam herbate i [...]
[...] 8.00 jajecznica+ ciemne pieczywo+herbata 9.30-10.00 gra w pilke albo bieganie 5km 11.00 50g odzywki bialkowej 15.00 obiad 19.00 40g odzywki(kazeina) 21.00 kolacja W dni treningowe 10g bcaa codziennie minimum 2l wody i jedna kawa z mlekiem i cukrem jak widac sobota troche mniej rygorystyczna a w niedziele pozwalam sobie na troche weglowodanow